29 ноября 2021 г.

Мы в соц сетях:



Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады?

29 апрель 2021, 14:00
Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады?
Көбіміз есте сақтау қабілетін жақсарту үшін әр түрлі жаттығуларды жасауға тырысамыз. Алайда көп жағдайда тек қана жаттығулар жасап жағдайды жақсарту мүмкін емес. Себебі ұмытшақтық пен зейінсіздік әртүрлі себептерден пайда болады. Мысалы, шаршау, нашар тамақтану, аз қозғалысты өмір салты немесе ағзаға оттектің жетіспеуі.

Дене жаттығулары

Жоғарғы оқу орындарының мұғалімдері салауатты өмір салтын ұстанатын студенттердің оқуда әлдеқайда озат болатынын байқаған. Мұның ғылыми дәлелі бар. Жүректің әр жиырылғаны сайын қанның 20-25 пайызы миға барады, нәтижесінде ми оттегімен жақсы қанығады. Сонымен қатар жаттығулар мидағы гиппокампқа (аз мерзімдік жадтың ұзақ мерзімді жадқа өтуіне жауап беретін мидың бөлімі) пайдалы әсер тигізеді.

Жадты жаттықтыру

Зерттеулер бойынша, адам өмір бойы қабылданған ақпараттың 5 пайызын ғана есте сақтайды, ал оның 35 пайызын жетектеуші сұрақтар арқылы есіне түсіре алады. Кез келген дене бөлігіндей миды да жаттықтыру маңызды. Миды жаттықтырудың әр түрлі тәсілдері бар:

Тұрақты түрде оқу;

Өлеңдерді жаттау;

Қызықты хоббимен айналысу;

Кроссвордтар мен ребустарды шешу;

Шахмат ойнау және т.б.

Медитация жасау

Көптеген адамдар үшін еш алаңдаусыз нақты бір нәрсеге назар аудару қиынға соғады. Назар салуды жақсартуға ең қарапайым жаттығулар көмектесе алады. Ғалымдар медитация жасайтын адамдар миындағы сұр заттың тығыздығы жоғары болатынын анықтаған. Ең қарапайым әрі қысқа жаттығулардан бастап көріңіз.

Пайдалы азық-түліктер

Ми жұмысын және есте сақтау қабілетін жақсартатын тағамдарды екіге бөлуге болады: қысқа мерзім және ұзақ мерзім бойы әсер ететін азық-түліктер. Мысалы, шоколад ми жасушаларына уақытша дем бере алады, ал жаңғақ ұзақ мерзімді жадтың жұмысына пайдалы әсерін тигізеді. Ми жұмысын және есте сақтау қабілетін келесі дәрумендер жақсарта алады:

D, E және P дәрумендері;

B тобының дәрумендері;

С дәрумені.

Ұйқы режимі

Ұйқы режимінің бұзылуы мидың жұмысына қатты әсер етеді. Себебі ұйқы кезінде күні бойы қабылданған ақпараттың талдауы жүреді. Талдау жасалмаған жағдайда ми үшін жаңа ақпаратты қабылдау қиынға соғады. Түнде жақсы ұйықтау үшін бөлме жылы әрі қараңғы болуы тиіс. Ұйқыны күнде бір уақытта бастаған дұрыс, ағза осындай тәртіпке үйреніп, тез ұйықтап кетесіз. Жақсы ұйықтау үшін жылы суға түсуге немесе жатар алдында кітап оқуға болады.

Дереккөз: temaretik.com
Просмотров материала: 505

Поделиться материалом


12:55 Юрист обманывал алматинцев, обещая беспроцентный кредит... 613 Просмотров

12:43 Мамай и Иманбаева не явились на заседание суда по... 607 Просмотров

12:13 Свыше 14 тысяч незаконных административных дел прекращены в... 608 Просмотров

11:34 К.Павлов: В стране с 15 декабря вводится запрет на экспорт... 641 Просмотров

11:20 На 92 млн тенге оштрафовали актюбинцев за нарушение... 567 Просмотров

11:02 Штормовое предупреждение объявлено в 11 регионах... 594 Просмотров

10:46 Подозреваемый в изнасиловании сбежал из СИЗО в Актюбинской... 617 Просмотров

10:30 17 человек умерли от коронавируса за сутки в Казахстане... 601 Просмотров

10:21 905 новых случаев заболевания COVID-19 зарегистрировано за... 611 Просмотров

20:47 Что должно быть в аптечке дошкольника?!... 779 Просмотров

17:55 Поддельную водку популярных марок производили в Алматинской... 777 Просмотров

17:34 Два человека госпитализированы после ДТП с участием лошадей... 774 Просмотров

17:19 В Акмолинской области идет активное строительство объектов... 844 Просмотров

17:13 Житель Карагандинской области незаконно получал пособие... 714 Просмотров

16:48 Эксклюзивно на IVI: премьера первого документального... 712 Просмотров

16:33 Сильные морозы ожидаются в Казахстане... 468 Просмотров

16:22 Мать семерых детей убили в Кульсары... 482 Просмотров

16:01 В ВКО продлили ограничительные меры... 424 Просмотров

15:45 Двое студентов продавали несуществующую одежду в Алматы... 431 Просмотров

15:32 Возврат денег в бюджет оставил детей в Кызылординской... 430 Просмотров

15:11 Предпринимательница понесла миллионные убытки из-за... 430 Просмотров

15:05 Медсестра получала деньги за фиктивную вакцинацию в... 459 Просмотров

14:50 Пассажиры пострадали при столкновении двух автобусов в... 442 Просмотров

14:28 Для некоторых граждан взяточничество стало образом жизни -... 429 Просмотров

14:10 Нотариус переоформила на себя квартиру жительницы ВКО... 333 Просмотров

13:55 "Выносили лимонад и квас": скандальное видео с сотрудниками... 317 Просмотров

13:40 На 10 лет осудили алматинца за изготовление и сбыт... 295 Просмотров

13:32 Директор больницы начислила сыну "зарплату" на 2 млн тенге... 408 Просмотров

13:22 В Шымкенте после урока физкультуры скончался ученик 7 класса... 313 Просмотров

13:00 Нұр-Сұлтанда лифт есігіне түкірген ер адам ұсталды... 764 Просмотров

12:39 Атырау облысында аурухана директоры студент баласына 2... 15 300 Просмотров

12:32 Күйеуінің соққысына шыдамаған бес баласы бар әйел үйінен... 1 612 Просмотров

12:30 Школьник скончался после урока физкультуры в Шымкенте... 381 Просмотров

10:43 Коронавирустың жаңа және жұқпалы мутациясы анықталды... 460 Просмотров

10:35 Касым-Жомарт Токаев провел переговоры с главой Европейского... 359 Просмотров

10:25 Шымкентте 7-сынып оқушысы мектепте есін жоғалтып,... 781 Просмотров

10:20 Нұр-Сұлтанда лифтке кірген үшеудің әрекеті жұрттың ашуын... 1 777 Просмотров

09:31 422 казахстанца с коронавирусом находятся в тяжелом... 344 Просмотров

09:11 Жамбыл облысында баласын сатқан жезөкше ұсталды... 655 Просмотров

17:59 Минтруда дежурно ссылается на отсутствие бюджетных средств,... 512 Просмотров





Опрос


«    Ноябрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930