30 октября 2020 г.

Мы в соц сетях:



Правильное питание должно стать образом жизни в семье

15 январь 2019, 15:06
Правильное питание должно стать образом жизни в семье


В каждой семье родители на своем примере должны показать детям, что для крепкого здоровья необходимо отказаться от вредной пищи, как фаст-фуды и сладкие газированные напитки, необходимо придерживаться трех принципов в питании: это регулярность, сбалансированность, умеренность.

Сбалансированное питание по рекомендации ВОЗ:

Фрукты и овощи - ежедневное потребление, по меньшей мере, 400 граммов или пяти порций фруктов и овощей снижает риск развития неинфекционных заболеваний и помогает обеспечить ежедневное поступление клетчатки.

Ограничение жиров – их потребление, особенно насыщенных жиров и трансжиров промышленного производства можно сократить:

• готовя пищу на пару или варить, а не жарить и не запекать;

• употребляя в пищу молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо или обрезать видимый жир с мяса;

• ограничив потребление запеченных и жареных продуктов, а также заранее приготовленных закусочных и других продуктов (например, пончиков, кексов, пирогов, печенья и вафель), содержащих трансжиры промышленного производства.

Ограничение соли - сокращение их потребления до рекомендуемого уровня, то есть до менее 5 граммов в день.

Ограничение сахара
– их потребление можно сократить:

• ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахаров, таких как сладкие закуски, конфеты и подслащенные напитки (газированные и негазированные прохладительные напитки, фруктовые и овощные соки и напитки, жидкие и порошковые концентраты, воды со вкусовыми добавками, энергетические и спортивные напитки, готовый чай и кофе, молочные напитки со вкусовыми добавками);

• заменив сладкие закуски на свежие фрукты и овощи.

Регулярное питание. Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. В школьном возрасте целесообразно четырёхразовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак – 25%, второй завтрак – 20%, обед – 35%, ужин – 20%.

Умеренное питание. Для профилактики избыточного веса и ожирения родителям необходимо научить ребенка соблюдать меру в употреблении пищи, при необходимости перекусывать фруктами и овощами, пить больше воды.

Также важна физическая активность для детей
. Она предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или упражнения. По рекомендации ВОЗ, дети старше 5 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.

Соблюдение данных несложных правил позволит расти ребенку здоровым и крепким.


Эксперты Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК
Просмотров материала: 914

Поделиться материалом


18:00 Еще два казахстанских заповедника вошли во Всемирную сеть... 209 Просмотров

17:56 Ақмола облысында жоғалған 3 балықшының екеуінің денесі... 222 Просмотров

17:53 Двух наркодиллеров задержали полицейские в Алматы... 209 Просмотров

17:51 СҚО-да эпидемиялық ахуал нашарлап барады... 215 Просмотров

17:42 49 тысяч человек погибло в ДТП за последние 17 лет в... 209 Просмотров

17:40 Еліміздің бірқатар өңірінде қатты жел тұрады... 209 Просмотров

17:30 Крупнейший молл страны «Апорт» открывает уникальную... 191 Просмотров

17:23 Бағдат Мусин меморгандардың ақпараттық жүйесінен кемшілік... 222 Просмотров

17:22 Перестрелка в Уральске: о состоянии раненного рассказали... 184 Просмотров

17:13 Жол қауіпсіздігін қамтамасыз етуге қанша қаржы бөлінеді?... 225 Просмотров

17:08 Несовершеннолетняя жительница Аксу сбежала в Тараз с парнем... 179 Просмотров

17:04 Алған айлықты келесі айлыққа дейін жеткізудің қулықтары... 501 Просмотров

16:56 В Петропавловске учителя отстранили от должности за стих с... 211 Просмотров

16:55 Оралда қызғаншақ ер адам әйелін пышақтап тастаған... 274 Просмотров

16:45 Казахстан перейдет на 5G к 2022 году... 193 Просмотров

16:40 Қазақстан армиясы қандай дрондарды пайдаланады... 82 Просмотров

16:23 Подозреваемого в убийстве задержали в ЗКО... 100 Просмотров

16:20 Қазақстанда ешкім ештеңе ұрламайтын жалғыз ауыл бар... 525 Просмотров

16:12 Рецидивист из-за ревности изрезал жену в Уральске... 111 Просмотров

16:06 Полицияда дөрекілік пен біліксіздікке жол берілмеуі керек –... 77 Просмотров

16:06 Полицияда дөрекілік пен біліксіздікке жол берілмеуі керек –... 106 Просмотров

16:01 Взрыв произошел в одном из цехов Алматинской области: есть... 114 Просмотров

15:55 Алматы облысында дәретхана қағазын шығаратын цехта жарылыс... 90 Просмотров

15:46 Полицейлердің еңбекақысы артатын болды... 164 Просмотров

15:43 Бейбіт күнде халқымыздың береке-бірлігін сақтай алмасақ... 104 Просмотров

15:40 Полиция должна доказывать то, что она охраняет правопорядок... 130 Просмотров

15:32 ПТР анықтамасы жоқ жолаушылар енді карантинде 7 күн жатады... 94 Просмотров

15:29 В полиции нет места грубости - К.Токаев... 81 Просмотров

15:24 Президент 2021 жылы рақымшылық жасалатынын мәлімдеді... 109 Просмотров

15:20 Пассажиров без ПЦР-справок теперь будут отправлять на... 127 Просмотров

15:12 К.Токаев поручил повысить зарплаты полицейских... 102 Просмотров

15:06 Сотта LRT құрылысына жауаптылар миллиардтарды қалай... 203 Просмотров

15:01 К.Токаев объявил об амнистии в 2021 году... 142 Просмотров

14:56 Алдағы жексенбіде Нұр-Сұлтан қаласында қоғамдық көліктер... 83 Просмотров

14:51 Bek Air жолаушыларына шамамен 34 миллион теңге қайтаруға... 97 Просмотров

14:39 Интернеті жоқ тұрғын үйлер пайдалануға берілмейді – Бағдат... 94 Просмотров

14:24 Алматы облысында мектеп мұғалімі жоғалып кетті... 5 167 Просмотров

14:08 Карантин. 1 қарашадан бастап ШҚО-да блок-бекеттер қойылатын... 207 Просмотров

14:02 Тела пропавших рыбаков нашли в Акмолинской области... 98 Просмотров

13:48 Багдат Мусин прокомментировал сбой Kaspi.kz... 117 Просмотров





Опрос


«    Октябрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031