12 апреля 2021 г.

Мы в соц сетях:



Правильное питание должно стать образом жизни в семье

15 январь 2019, 15:06
Правильное питание должно стать образом жизни в семье


В каждой семье родители на своем примере должны показать детям, что для крепкого здоровья необходимо отказаться от вредной пищи, как фаст-фуды и сладкие газированные напитки, необходимо придерживаться трех принципов в питании: это регулярность, сбалансированность, умеренность.

Сбалансированное питание по рекомендации ВОЗ:

Фрукты и овощи - ежедневное потребление, по меньшей мере, 400 граммов или пяти порций фруктов и овощей снижает риск развития неинфекционных заболеваний и помогает обеспечить ежедневное поступление клетчатки.

Ограничение жиров – их потребление, особенно насыщенных жиров и трансжиров промышленного производства можно сократить:

• готовя пищу на пару или варить, а не жарить и не запекать;

• употребляя в пищу молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо или обрезать видимый жир с мяса;

• ограничив потребление запеченных и жареных продуктов, а также заранее приготовленных закусочных и других продуктов (например, пончиков, кексов, пирогов, печенья и вафель), содержащих трансжиры промышленного производства.

Ограничение соли - сокращение их потребления до рекомендуемого уровня, то есть до менее 5 граммов в день.

Ограничение сахара
– их потребление можно сократить:

• ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахаров, таких как сладкие закуски, конфеты и подслащенные напитки (газированные и негазированные прохладительные напитки, фруктовые и овощные соки и напитки, жидкие и порошковые концентраты, воды со вкусовыми добавками, энергетические и спортивные напитки, готовый чай и кофе, молочные напитки со вкусовыми добавками);

• заменив сладкие закуски на свежие фрукты и овощи.

Регулярное питание. Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. В школьном возрасте целесообразно четырёхразовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак – 25%, второй завтрак – 20%, обед – 35%, ужин – 20%.

Умеренное питание. Для профилактики избыточного веса и ожирения родителям необходимо научить ребенка соблюдать меру в употреблении пищи, при необходимости перекусывать фруктами и овощами, пить больше воды.

Также важна физическая активность для детей
. Она предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или упражнения. По рекомендации ВОЗ, дети старше 5 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.

Соблюдение данных несложных правил позволит расти ребенку здоровым и крепким.


Эксперты Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК
Просмотров материала: 989

Поделиться материалом


12:57 Орман қорындағы жайылымдарды жалға беру туралы заңнаманы... 632 Просмотров

12:53 Почти 30 млн тенге штрафов заплатили нарушители карантинных... 590 Просмотров

12:41 Ақтөбеде таксист оқушыны қағып, оқиға орнынан қашып кетті... 632 Просмотров

12:21 Шығыс Қазақстанда 2 жасар баланың мәйіті табылды... 808 Просмотров

12:20 Где можно получить прививку от COVID-19 в Алматы... 636 Просмотров

12:09 Медики через суд добились выплат "ковидных" надбавок в Актау... 606 Просмотров

12:00 Қызылорда тұрғыны құдыққа құлап кетіп, мерт болды... 742 Просмотров

11:48 Более 300 млн тенге вложили казахстанцы в финансовую... 613 Просмотров

11:34 "Есік-терезе сықырлайды": Қазығұрттың баурайындағы ауыл... 662 Просмотров

11:33 Тело пропавшего ребенка нашли в реке в ВКО... 628 Просмотров

11:17 Елордада жексенбі күні қоғамдық көліктер жүрмейді... 687 Просмотров

11:15 Главный санитарный врач Нур-Султана подписала новое... 604 Просмотров

11:04 Сколько регионов Казахстана находятся в красной зоне... 602 Просмотров

10:54 Бішкектегі қыздың өлімі: Бішкек ІІББ басшысы жұмыстан... 613 Просмотров

10:50 Қарыз шартына қол қойған кезде қандай тармақтарға назар... 556 Просмотров

10:35 12 казахстанцев скончались от коронавирусной инфекции... 280 Просмотров

10:32 Касса қызметкерін ұрлағандар: полиция оқиғаның мән-жайын... 282 Просмотров

10:22 До 266 677 выросло число заболевших КВИ в Казахстане... 416 Просмотров

10:17 Министр сынынан соң Ақтөбе облыстық басқарма басшысы... 306 Просмотров

10:02 COVID-19. 162 пациенттің жағдайы өте ауыр... 320 Просмотров

18:02 ШҚО-да судьялар жұмыс кезінде арақ ішкен... 526 Просмотров

18:00 Фейковая новость о новом постановлении Ж.Бекшина появилась... 255 Просмотров

17:56 Жұрт үрейлі. Маңғыстауда екі ауылды құм басты... 594 Просмотров

17:40 Озвучены подробности по делу ОПГ полицейских Алматы... 490 Просмотров

17:34 Президент Тоқаев сапасыз жолдар мәселесін көтерді... 511 Просмотров

17:31 «Өзімді алаяқ етпекші». Жас қызды зорламақ болған орган... 503 Просмотров

17:30 К.Токаев: Состояние республиканских и местных дорог в... 563 Просмотров

17:21 Дело экс-заместителей главы Комитета спорта передали в суд... 573 Просмотров

17:12 5 тонн рыбы на 14 миллионов тенге выловили браконьеры ВКО... 542 Просмотров

17:11 Маусымнан бастап айына 500 мың қазақстандық вакцина... 500 Просмотров

17:01 В Алматы выросло число зараженных коронавирусом детей до... 488 Просмотров

16:56 Қазақстанда әлі де тұрақсыз ауа-райы сақталады... 520 Просмотров

16:48 Будут ли ужесточать карантин в Алматы... 595 Просмотров

16:38 Қытай түрмесінде 13 жыл отырған Зейнолла Рақыжан Алматыға... 912 Просмотров

16:32 Завершилось дело в отношении экс-главы "СК Фармация"... 457 Просмотров

16:12 Сколько жилья было продано в Казахстане за три месяца... 468 Просмотров

16:11 Опырылып жатыр: тау бөктерінде тұратын халықтан маза кетті... 379 Просмотров

15:55 Осадки ожидаются в Казахстане... 430 Просмотров

15:46 БҚО-да өзен маңынан жануарлар өлексесі табылды... 423 Просмотров

15:45 Досрочное снятие пенсионных: более 3,5 миллиарда тенге... 435 Просмотров





Опрос


«    Апрель 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930