28 марта 2024 г.

Дежурный по стране

В экономике вообще-то есть только два предложения...
Азамат Джолдасбеков, президент АО «Казахстанская фондовая биржа»

Мы в соц сетях:



5 советов как пережить праздники без ущерба для себя

08 январь 2019, 12:52
5 советов как пережить праздники без ущерба для себя
Меня как нейробиолога часто просят порекомендовать быстрые способы улучшить работу мозга, особенно в это время года. Это радостное время, но я также вижу, как многие друзья и клиенты не справляются, в основном потому, что взваливают на себя непосильную ношу.

Большинство из нас берут на себя слишком много социальных обязательств на время праздников, кроме того, мы позволяем себе заслуженную передышку от обычных правил в отношении диеты, физических упражнений и выпивки. До определенного момента все идет хорошо, но потом мы ожидаем, что мозг вернется в обычный режим, а когда этого не происходит — расстраиваемся.

Хорошая новость заключается в том, что можно предпринять некоторые меры, чтобы не доводить мозг до такого истощения. Вот пять способов сохранить настроение и когнитивные функции в наилучшем состоянии.

Фокусируйтесь на позитиве

Обычно недовольства возникают из-за праздничных требований, особенно если вам приходится соответствовать ожиданиям семьи и тратить целое состояние на подарки. Но избежать кипения негатива можно, ведя дневник благодарности.

Исследования показывают, что мозг может значительно измениться, если регулярно записывать три вещи, за которые вы благодарны. Исследование, проведенное среди молодых людей, показало, что у тех, кто ведет дневник благодарности, наблюдается рост решимости, внимания, энтузиазма и энергии. Другое исследование, опубликованное в 2013 году, обнаружило, что пациенты с хронической болью, которые ощущали более сильную благодарность, были менее склонны к депрессии и тревоге, а также лучше спали.

Прощайте себя

В это время года легко увязнуть в чувстве вины. Возможно, у вас была большая вечеринка, и на следующий день вы ужасно себя чувствовали. Первый порыв может заключаться в том, чтобы написать смс-ки друзьям и признаться, что вы себя презираете. Но вам это не поможет.

В работе с клиентами я часто использую ритуал прощения, который лично мне кажется полезным, он приносит очищение. Я прошу их повторять следующие фразы, пока они не почувствуют это на самом деле: «спасибо», «мне жаль», «я люблю тебя», «я прощаю тебя», «я освобождаю тебя».

Это мощный способ избавиться от утреннего стыда. Сначала это может показаться вам неестественным, но если вы продолжите практиковать этот метод, то обнаружите, что прощаете себя более интуитивно. Прощение — это умение. Чтобы стать лучше, нужно продолжать практиковаться.

Пересмотрите дружбу

Во время рождественских праздников на первый план выходят отношения, как в дни рождений и годовщины. Вы можете встретиться с людьми, которых редко видели в этом году, и, хотя некоторые из этих встреч придадут вам энергии, ментально это может быть непросто. Это хорошее время, чтобы напомнить себе: вы контролируете дружбу. И вам решать, сколько усилий вкладывать в ее поддержание.

Исследования в социальных сетях показывают, что счастье заразительно. Так что спросите себя, питают ли вас эти отношения и приносят ли пользу? Если ответ «нет», можно решить вкладываться в другие отношения, которые вам больше по душе.

Ешьте питательный завтрак

Праздничные вечеринки могут нарушить обычный режим питания, а это значит, что нужно уделить больше внимания тому, что вы едите в начале дня.

Из-за ночных празднований вы можете пропустить ужин. Попробуйте есть на завтрак ягоды, богатые антиоксидантами. В опытах 2017 года участники, которые съедали чашку черники (сублимированной или свежей), через 90 дней показывали значительно меньше ошибок в тестах, чем те, кто получал плацебо или придерживался прежней диеты. Добавьте немного зерен с низким гликемическим индексом, немного постного белка из рыбы, яиц или мяса, чтобы почувствовать себя сытыми.

Не забывайте дышать

Когда все сказано и сделано, период праздников может оказаться не таким уж плохим, как мы можем подумать. В конце концов, это радостное время, которым нужно наслаждаться. Следуя приведенным выше советам, вы будете в хорошем настроении, но важно помнить, что иногда что-то может пойти не так.

Если что-то идет не по плану, сделайте глубокий вдох и отступите. Затем сделайте 10 глубоких вдохов. Кислород — это ресурс для мозга, и сосредоточившись на дыхании вы как бы нажимаете кнопку паузы. Этот прием можно использовать и чаще, независимо от времени года.

Тара Сварт, нейробиолог и тренер по лидерству



ИСТОЧНИК

Просмотров материала: 815

Поделиться материалом


10:04 230 миллиардов тенге возвращено государству в рамках дел... 88 463 Просмотров

20:03 Обращение жителей с. Маралды к Президенту РК К.-Ж. Токаеву... 0 Просмотров

12:16 Атырауда мыңнан астам асыл тұқымды еділбай қойы тірідей... 0 Просмотров

11:35 Бұдан былай Алматыда электрлі самокат тек 16 жастан бастап... 0 Просмотров

11:30 Қарағанды облысындағы жол апатынан сегіз адам көз жұмды... 0 Просмотров

11:17 Мұхамедиұлының Ұлттық музейдегі ұрлықтың жаңа эпизодына еш... 88 303 Просмотров

11:01 Биіктен құлап бара жатқан баланы қағып алған оқушыға үш... 88 290 Просмотров

10:47 Қарағандыда тұрғын үй ауласынан шала туылған бала табылды... 88 229 Просмотров

10:25 Ұлттық музей басшылығына қатысты қылмыстық істі... 88 184 Просмотров

18:37 Адвокат Бурхан Жансейтов задержан в Алматы... 6 318 Просмотров

17:38 Объемы производства сахара будут увеличены в семь раз —... 6 107 Просмотров

17:13 Тарифы на комуслуги изменятся в Казахстане... 6 127 Просмотров

16:54 Министр Аймағамбетов балалардың қауіпсіздігін қамтамасыз... 8 499 Просмотров

16:52 «Қолайлы мектеп». Ұлттық жоба арқылы 582 мектеп бой көтереді... 8 635 Просмотров

16:52 «Суперагенты»: серьезный человек Сека уже ждет вас на IVI... 10 604 Просмотров

16:48 Балабақшаларды лицензиялауды күшейтеміз - министр... 7 217 Просмотров

16:43 Смайылов президенттің үкімет жұмысына қатысты сынына пікір... 5 394 Просмотров

16:42 Хищение средств через платформу АrtSport расследует антикор... 5 310 Просмотров

16:39 Еліміздің басым бөлігінде аптап ыстық болады – ауа райы... 5 149 Просмотров

16:37 Про президентскую критику... 6 220 Просмотров

16:29 Министерство не запрещало показ мультфильма «Базз Лайтер» -... 8 261 Просмотров

16:15 Экология министрлігі киіктердің мекендеу ортасын зерттеуге... 5 119 Просмотров

15:48 Денсаулық сақтау министрлігі аборт жасатуға тыйым салу... 5 377 Просмотров

15:45 Елімізде коммуналдық қызмет тарифтері өзгереді... 5 142 Просмотров

15:41 Капремонт всех роддомов пообещала министр здравоохранения... 5 118 Просмотров

15:27 Благотворительный спортивный зал для детей открыли в... 5 069 Просмотров

15:00 Қазақстан шекарасы қандай жағдайда жабылады... 4 925 Просмотров

14:18 104 мың гектарға қант қызылшасы егілсе, ішкі нарықты 80... 5 132 Просмотров

13:41 Қаңтар оқиғасы кезінде қанша қару тәркіленді – ҰҚК есеп... 5 093 Просмотров

13:15 Алагузова - Нуртасу Адамбай: Богу не нужна твоя помощь... 8 413 Просмотров

13:14 Жауынгер бір жыл ішінде әскери техниканы ғана емес, қолына... 6 802 Просмотров

13:04 Тамызда өршиді: Денсаулық сақтау министрлігі коронавирус... 4 969 Просмотров

13:02 В отношении руководства ТОО «Казфосфат» начато досудебное... 5 174 Просмотров

12:59 Суицид в Казахстане: 96% случаев самоубийств совершаются... 5 408 Просмотров

12:51 Усовершенствовать военную организацию Казахстана поручил... 4 908 Просмотров

12:49 Закупать уголь заранее призывают казахстанцев... 4 941 Просмотров

12:45 Павлодарда кран жұмысшыны екінші қабаттан итеріп жіберді... 4 993 Просмотров

12:42 Президенттің сынынан кейін ұзаққа созылған жол жөндеу... 4 898 Просмотров

12:38 МӘМС шенеуніктердің жемсауытына айналған – Арман Бейсембаев... 5 137 Просмотров

12:32 Шоу-бизнес өкілдерінің ЛГБТ-ны насихаттайтын «Базз Лайтер»... 5 262 Просмотров





Опрос


«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031