24 мая 2022 г.

Мы в соц сетях:



Психолог елде болған оқиғалардан кейін оңалу жолдары жайлы айтып берді

21 январь 2022, 16:25
Психолог елде болған оқиғалардан кейін оңалу жолдары жайлы айтып берді
Бірнеше күн бұрын Қазақстанда жаппай тәртіпсіздіктер орын алды: адамдар ұрып-соғып, өлтірді, әкімшілік ғимараттарды қиратты, полиция бекеттеріне шабуыл жасап, сауда орындарын тонады.

Соңғы оқиғалардан кейін көптеген қазақстандықтарлдың әлі де қобалжу мен үрейде болуы ғажап емес. Гештальт маманы әрі педагог-психолог Ольга Третьякова күнделікті өмір қалпына қалай оралуға болатыны жайлы айтып берді.

Маман елімізде орын алған оқиғалардың тек тәртіпсіздіктің тікелей куәгерлеріне ғана емес, жалпы барлық қазақстандықтарға әсер етуі мүмкін дейді.

"Төтенше жағдай туралы ақпаратпен байланыста болғандардың бәрі алаңдаушылық, үрей және қорқынышқа тап болды. Теледидардан оқиғаларды көргенде, оларға жанашырлық танытқанда, біз еріксіз сол оқиғаларға қатысқандай боламыз. Өзге сөзбен айтқанда адамдардың психикасында травматизация басталады", - деп айтты Ольга Третьякова.

Өзіңізді тыңдаңыз

Психологтың айтуынша, «зорлық-зомбылық жарақатымен» күресудің негізгі жолдарының бірі - өз жағдайыңызды психиканың сау және табиғи реакциясы ретінде қабылдау.

«Сізде болған кез келген күй, мысалы мазасыздықтың жоғарылауы немесе, керісінше, «қатып қалған» күй болсын қалыпты жағдай болып табылады. Бұл психиканың табиғи реакциясы», - деді ол.

Третьякова эволюция адамды психологиялық күйзелістерді жеңудің қажетті тетіктерімен «жабдықтап» қойғанын атап өтті.

"Біздің денеміз физикалық жарақаттарға төтеп бере алады, дәл солай психика да психологиялық жарақаттарды жеңе алады. Оның қолынан келетін жұмысты орындауына кедергі жасамау өте маңызды. Дәлірек айтқанда өзіңізді мұқият тыңдап, ішкі қажеттіліктеріңізді тани білген жөн» - деді ол.

Мысалы, осы кезеңде шаршау сезімі пайда болған кезде психикаға қажетті демалысты дереу беру өте маңызды.

"Немесе керісінше, бірдеңені белсенді түрде істеу қажеттігін сезсеңіз, дереу әрекет етіңіз. Егер сіз серуендеуге немесе жақын адамыңызды құшақтап алғыңыз келсе, онда сіз осы қажеттіліктерді орындауыңыз керек", - дейді маман.

Тыныс алыңыз

Екінші ұсыныс - мазасыздықты, қорқынышты және дүрбелең шабуылдарын тыныс алу жаттығуларымен сөндіру, өйткені тыныс алу, маманның пікірінше, жүйке жүйесінің жұмысы мен күйіне тікелей байланысты.

"Диафрагманы кеңейту және ауа өкпеңізді ауамен толтыру үшін терең әрі баяу тыныс алыңыз. Біздің денеміз мұны қауіпсіздікте екендігіміздің белгісі ретінде таниды, бізге ешкімнен қашудың қажеті жоқ, сондықтан тыныс алуымыз баяндайды. Баяу тыныс алу қауіпсіз ортадағы адамның тыныс алуымен тең», - деп есептейді маман.

Мазасыздық пен стрессті тез азайтудың тағы бір өте тиімді әдісі - бір нәрсеге бағдарланған белсенділік.

"Ыдыстарды жуыңыз. Еденді сыпырыңыз. Компьютеріңіздегі немесе смартфоныңыздағы жұмыс үстелін тазалаңыз. Ең бастысы - осы әрекетке зейініңізді салуға тырысыңыз. Себебі, кейбір әрекеттерге толығымен көңіл аудару арқылы біз жағымсыз сезімдерден алшақтай аламыз», - деп бөлісті Третьякова.

БАҚ және әлеуметтік желілер

Педагог-психолог аумалы-төкпелі заманда әлеуметтік желілер мен жаңалықтардың қорқыныш пен үрей сезімін арттыратынын атап өтті. Әсіресе эмоционалдылығы жоғары адамдарда.

«Мен оқылым санын көбейту үшін үшін өлтірулер мен қиратулардың егжей-тегжейлерін тізіп, жиі асыра сілтеушілікті пайдаланатын жаңалықтар ресурстарына кіруді азайтуды ұсынамын», - деді ол.

Дереккөз: tengrinews.kz
Просмотров материала: 411

Поделиться материалом


18:19 Очень хотелось бы, чтобы в школу шли не по остаточному... 267 Просмотров

17:54 Казахстан и Россия возобновят железнодорожное сообщение... 232 Просмотров

17:28 Автокредитование по 4%: одобрены заявки пяти тысяч... 237 Просмотров

17:23 Еще один подарок от Казахмыс... 283 Просмотров

17:03 Шынболат Ділдебаев туралы бір үзік сыр... 275 Просмотров

17:02 В Казахстане не зарегистрировано случаев заражения оспой... 235 Просмотров

16:45 Стартовал прием документов по программе «Болашак»... 227 Просмотров

16:34 Назначен зампредседателя КНБ – директор Погранслужбы РК... 231 Просмотров

16:11 Кроссовки вместо ботинок будут носить сотрудники полиции... 243 Просмотров

15:55 «Болашақ» стипендиясына құжат қабылдау басталды – ҚР БҒМ... 227 Просмотров

15:49 «Төрттік» алған павлодарлық оқушының анасы сотқа жүгінді... 409 Просмотров

15:43 В Узбекистане полицейские ударили электрошокером туристов... 300 Просмотров

15:21 «Періштесі қақты»: Алматыда ауыр жол апаты болды... 400 Просмотров

15:17 Ораз Жандосов цифрлық даму министрінің кеңесшісі атанды... 222 Просмотров

15:13 Олжас Сүлейменов «Қазақстан халық конгресі» партиясын құрады... 220 Просмотров

14:48 Қазақстанда пандемия басталғаннан бері алғаш рет медицина... 149 Просмотров

14:40 Касым-Жомарт Токаев совершит официальный визит в Кыргызстан... 144 Просмотров

14:30 «Алматы-Өскемен» тас жолындағы оқиға бойынша тергеу басталды... 148 Просмотров

14:21 Заморозки до двух градусов ожидаются в Казахстане... 146 Просмотров

14:11 Неліктен жеңілдетілген автокөлік несиесін рәсімдеу кезінде... 136 Просмотров

13:43 Труба с минимальным диаметром: "КазАвтоЖол" инициировал... 186 Просмотров

13:38 Полиция отнеслась к взрослому мужику, который в автобусе... 219 Просмотров

13:28 Родные обвиняют врачей в смерти роженицы в Атырау... 167 Просмотров

13:09 Криптовалютаға инвестиция құймақ болған ақтөбелік үш... 173 Просмотров

13:02 Достиг ли финтех своего апогея?... 152 Просмотров

12:48 Жеңілдетілген автонесиедегі КАСКО сақтандыру мәселесі қалай... 154 Просмотров

12:41 42 ребенка погибли в ДТП с начала года в Казахстане... 148 Просмотров

12:39 Бақылау чипі бар төлқұжат - ІІМ әлеуметтік желідегі видеоға... 311 Просмотров

12:27 Алтын қайта қымбаттай түсті... 148 Просмотров

12:16 Жеңілдетілген автонесие: қазақстандықтар қанша көлік сатып... 150 Просмотров

12:04 Более тысячи единиц огнестрельного оружия добровольно сдали... 178 Просмотров

12:02 Жазда уақытты қауіпсіз өткізудің жолы қандай – мамандар... 143 Просмотров

11:52 На 36% выросло количество действующих «молодых» ИП за год... 161 Просмотров

11:44 COVID-19: Семь казахстанцев находятся в тяжелом состоянии... 155 Просмотров

11:28 «Уақыттан жүйрік ештеңе жоқ екен»: Айнұр Тұрсынбаева келін... 312 Просмотров

11:25 Автокредит бағдарламасы: бүгін Forte Bank өтінім қабылдайды... 149 Просмотров

11:19 Қазақ топырағында егілетін дәнді дақылдар тұқымының 65... 172 Просмотров

11:14 Сегіз милионның жылқысын ұрлаған семейлік ұсталды... 158 Просмотров

11:09 Взрыв в Шымкенте: Санитарка роддома находится в реанимации... 167 Просмотров

10:54 Свыше 9 миллиардов тенге заморозили на счетах дочерних... 176 Просмотров





Опрос


«    Май 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031